Como havia prometido, segue uma sugestão de sequência balanceada para aqueles que querem uma inspiração. Esta série pode ser feita tanto por um iniciante como por um praticante avançado. Para adequá-la ao seu grau de adiantamento, basta escolher a variação mais ou menos intensa no consultor de ásanas ou em um bom livro sobre o assunto (indico o Tratado de Yôga do educador DeRose ou o Técnicas Corporais do Yôga Antigo Melina Flores). Além disso, os mais antigos podem sempre acrecentar mentalizações e pránáyámas que conhecerem. É porem importante frisar que o praticante deve sempre ter em mente as regras gerais de execução para que essa experiência seja efetiva e segura, sendo assim desaconselhável fazer esta sequência se você nunca participou de uma prática. Se esse for o seu caso, leia o último post e se quiser mande-me um e-mail para que eu possa orientá-lo.
Sequência sugerida:
- Pakshásana
- Nitambásana
- Angushtásana
- Upavishta Kônásana
- Bhadrásana
- Matsyêndrásana
- Chatuspádásana
- Bhujángásana
- Uttána Chatuspádásana
- Yôgásana
- Invertida (Sírshásana ou Saravangásana)
Elaborei esta sequência pensando nas técnicas encadeadas coreograficamente - característica importante e que adoro no SwáSthya. Quem tiver qualquer dúvida é só postar um comentário.
Boa prática!
Muito obrigado
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